Piccoli Rituali Mattutini per Iniziare la Giornata: Dal Respiro alla Mobilità

Se anche tu hai dolori e fastidi alla schiena già di prima mattina, non preoccuparti! EOS GYM, la palestra specializzata in postura e riabilitazione nella zona di San Giovanni a Roma, ha preparato per te dei piccoli step da seguire che possono esserti utili. Scopri come iniziare la tua giornata con il piede giusto, riducendo il dolore e migliorando la tua mobilità.

Il Dolore alla Schiena già di Prima Mattina: Cause e Fastidi

Chi soffre di instabilità vertebrale, ed è quindi soggetto ad ernie e protrusioni, spesso lamenta dolore alla schiena già di prima mattina. Durante il sonno, la morbidezza del materasso e la posizione a pancia in su o laterale eliminano la tenuta e la stabilità della muscolatura profonda, sollecitando il movimento vertebrale. Questo può provocare la fuoriuscita del disco e la compressione delle radici nervose, causando dolore che persiste per le prime ore del mattino.

Costruisci una Routine Mattutina Personalizzata per Ridurre il Dolore

Per contrastare questi fastidi e prepararti al meglio per la giornata, è consigliabile costruire una routine di riattivazione mattutina. Presso EOS GYM a San Giovanni Roma, puoi personalizzare un piccolo programma che ti aiuti a stabilizzare, riattivare e sostenere la tua schiena. Questo programma diventerà la tua routine di preparazione, garantendoti una giornata piena di impegni senza dolori o disagi.

Esempi di Esercizi per Stabilizzare, Riattivare e Sostenere la Schiena

Ecco un esempio di pochi esercizi da eseguire in soli 15 minuti. Ricorda che le immagini di riferimento ti aiuteranno a capire come svolgerli correttamente, ma per una guida più dettagliata ti invitiamo a venire presso EOS GYM per iscriverti e ricevere un’assistenza personalizzata.

Esercizio 1: Respirazione Diaframmatica Durata: 2 minuti

Esercizio 2: Attivazione delle Gambe da Sdraiato in Flesso Estensione di Anca con Respirazione Annessa Ripetizioni: 20

Esercizio 3: Decubito Laterale per Allenamento Quadricipite e Flessori dell’Anca Durata: 1 minuto + 1 minuto

Esercizio 4: Mobilità di Spalle e Collo in Piedi Movimenti: Circonduzioni per Avanti e Indietro, Movimenti Morbidi di Inclinazione e Rotazione del Capo Durata: 5 minuti

Esercizio 5: Attivazione dei Muscoli Profondi del Collo con Doppia Spinta Mano/Testa Serie: 3 serie da 8 secondi

Esercizio 6: Riallineamento alla Parete Durata: 2 minuti

Conclusione: Seguendo questi piccoli rituali mattutini presso EOS GYM, la palestra specializzata in postura e riabilitazione nella zona di San Giovanni a Roma, potrai iniziare la giornata nel migliore dei modi. Riduci il dolore alla schiena, migliora la tua mobilità e affronta le tue attività quotidiane senza disagi.

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